この記事は【時間術大全――人生が本当に変わる「８７の時間ワザ」[ジェイク・ナップ 著]】を参考文献にしています。
最初のお話
いきなりだけど、きみたちは1日に何時間スマートフォンを使っているかな！？
最近はスマホゲームは崩壊：スターレイル、
アニメはAmazonプライムで推しの子、
YouTubeではストリートファイター6のプレイ動画を見ているぜ。
時間で言うなら、12時間くらい使っているな。
お前がそんなミーハーだとは知らなかったな。
だが、それはいくら何でも使い過ぎだろう。
既にスマホ依存症になっているんじゃないのか？
私もついついYouTubeやInstagramを見てるから、
意外と使っちゃているかも。
高校生でいえば、スマートフォンを使う時間は、1日平均4時間で年々増え続けているよ！
通知や新しいニュース、動画が気になって、自分のやるべきことに集中できていない人も多い
はずだよ！
今回の本は、世界中の人々から時間を奪ってきた張本人である、googleのエンジニアとyoutubeのエンジニアの二人が、スマートフォンから時間をどう守ればいいのかを教えてくれるものだよ！
今回の解説を聞けば、きみたちとスマートフォンの付き合い方が変わるよ！
SNSを意思の力で見ないようにはできない
まずは、何できみたちがスマートフォンに釘付けになってしまうのかを説明するね！
勉強の途中でLineやTwitterの通知がきたら、中断してスマートフォンを見ると思うけど、実はSNSは意志の力では対抗できないんだよ！
やめようと思っても、やめられないって事なのか？
対抗できないって大げさな気がするが、何でなんだ？
それは、ぼくたちの本能を刺激するからだね！
昔、人間は危険から身を守るために注意をあちこちに向けるように進化して、その注意力は身を守るのに非常に役に立っていて、今も健在だよ！
だけど、そのおかげでSNSの通知が来ると、ぼくたちは無視することができなくて、絶対に気になってしまうんだよ！
そして、更に厄介なのが、ぼくたちは「予測できない見返りを喜ぶ」ように進化しているよ！
昔の人間は、狩りが上手くいかなくても、いつか大きな獲物や果実を手に入れられるという期待を持って、ずっと狩猟採集を続けることで生き抜いてきたよ！
それがTwitterのいいねの数で、もしかしたら自分のついてに3万いいねついてるかもとか、もっと面白いニュースが見れるかも、という期待感があるからLineやTwitterなどのSNSを見続けてしまうのだよ！
つまり、SNSはシンプルだけど、人間の脳みそを完全に刺激するように作られているんだよ！
なるほどな。
Instagram・Twitter・YouTubeもすべて頭のいい人たちが、どうすればたくさんのユーザーに見てもらえるのが考えて作られているんだな。
気になる動画をオススメされるし、ニュースはできるだけ恐怖や不安を煽ってくるから見ないわけにはいかない、結果1日に大量の情報が入って頭はパンパンで疲れているが、それでもどんどんSNSを見てしまうというわけか。
あまりにも便利だから、依存度が高くなりすぎてしまったというわけだね！
そこで、スマートフォンに支配されないために「SNSの通知をオフ」にしてほしいね！
SNSの通知は味方じゃなく時間泥棒だよ！
通知のうるさいスマートフォンは「泣きわめく赤ん坊」のようなもので、何かあるたびに泣きわめいてきみたちに構って貰おうとしてきて、きみたちから「勉強」や「やりたいこと」の時間を奪うんだよ！それに、通知が来てすぐに見なければ困ることなんてないだろうからね！
また、「SNSを使ったらログアウトする」ことだね！
これは、あまりにも SNS が便利すぎるからであり、1タップするだけで簡単に見られるから、適度に付き合っていくために、少しだけ不便にする必要があるよ！
まるで、オートマチックの車からマニュアルの車に乗り換えるみたいに、あえて面倒くさい作業をするんだよ！
「気が散るスマートフォン」から「気が散らないスマートフォン」に変えるんだな。
そのうち、ログインするためにメールアドレスを打ち込む途中で「めんどくさいし、SNSは見なくていいか」と思う日が来るはずだな。
必要な時だけSNSを活用するようにするぜ。
朝にニュースを見るのをやめる
目が覚めたらTwitterやニュースを見ている人が殆どだと思うけど、それはやめたほうがいいよ！
ニュースを見るのは、かなりデメリットがあるからだよ！
デメリットがある？
それは意識したことがなかったから、実に興味深い。
ニュースというのは、ほとんど悪い知らせだよ！
不倫・事故・汚職・犯罪・災害など、こんな悪いニュースを朝一で見続けて気が滅入らない人はいないね！
そもそも1晩経てば、世界は何かしら変わってるものだね！
誰かが死んでるし、誰かが浮気をしているし、でもそれを知らなくても何も困らないよね！
実際に1週間ニュースを見るのをやめてみればいいよ！
本当に何も問題ないはずだよ！
知らなきゃいけないことは週一でニュースを見ておけば、だいたいわかる。
いったんこのニュースから抜け出せれば、清々しい気持ちになれて、朝一のフレッシュな脳でネガティブなニュースを見るのは時間の無駄ということか。なるほど。
また、メールやSNSのアプリをスマートフォンから消してみることだね！
後で気が向いたら再インストールすればいいから、とりあえず消してみて、それが出来ないのなら、ホーム画面のアプリを1列にするのをオススメするよ！
とにかく余分なアプリを消して、使うアプリを最小限にするんだよ！
もちろんGoogleマップとかカレンダーなどの、依存性が高くないものは消さなくてもいいよ！
確かに、テスト勉強中にGoogleマップが見たくて仕方がないって人はいない。
依存性の低いものは残しても大丈夫であり、スマホのホーム画面を1列にすることで、スマホを見るたびに他のSNSをチェックせずに済むか。
なるほど、意志ではスマートフォンに勝てず、大事なのは環境を変える事を理解した。
1日の初めに、優先度の高い目標を１つ決めて動き出す
SNSの支配から逃れることができたら、時間がたっぷりできるはずだね！
1日4時間のスマートフォンを見てる時間を、自分がやるべきことに使うんだよ！
その方法として、毎朝「最優先事項」を決めて欲しいよ！
その日の夜に、「今日はどんな一日だった？」と聞かれた時に、「こんな一日だったよ」と言えるような、その日の最優先事項を１つだけ決めるんだよ！
1つだけなんだね。
色々あって、決めるのは難しそうね。
それは「本を1冊読んだ日」でもいいし、「家族と食事をした日」や「苦手な部分を勉強した日」など、とにかく朝に毎日たった1つの問題に集中して取り組むと決めるんだよ！
優先すべきことは、自分の直感に従って決めてよく、今日はリラックスしたいから「温泉に行くこと」を優先事項にしてもいいし、「テスト勉強をする」のを優先事項にしてもいいよ！
このように、自由に自分の直感を信じて決めて、もし優先事項を決めたら、何があってもその優先事項をずらしてはいけなく、誰かが電話してきてその時間に会いたいと言ってきても断ることだね！これは実際にグーグルの社員がやっている方法だね！
とにかく、1日の始めに優先度の高い目標を一つ決めて動き出して、そして寝る前にメモをとると良いよ！「今日はどんな一日だったか？」「優先したことはできたのか？」「何に喜びを感じたのか？」「SNSを使わないことでどういう変化が起こったのか？」など、違和感を感じればどんどん改良していけばいいよ！
優先事項をズラさないように死守する。
そして、寝る前にメモをとることね。
よくわかったよ。
あとは休憩についてだね！
人間は90分以上集中すると、必ず休憩が必要になるよ！
もし休憩しないと、その日はヘトヘトに疲れて、仕事にならない可能性が高いよ！
だから、90分集中したら15分ほどコーヒーを飲んだりして休憩してほしいね！
また散歩を20分してリフレッシュするのもいいよ！
できれば公園で緑を見ながら歩くと、認知力が20%アップすることがわかっているのでオススメだね！
あとは、甘くないカカオチョコレートを食べるのもいいよ！ただし、間違っても甘いチョコレートを食べてはいけないよ！
糖分はすばやいエネルギー補給にはなるけど、高いエネルギーを維持するのには向かないもんね。
集中した後の休憩は、散歩や甘くないカカオチョコレートを中心にやってみるよ。
まとめ
今日の解説内容を実践すれば、SNSの支配から逃れられるはずだよ！
そして、空いた時間で自分の人生も充実させてほしいと思うよ！
今回も解説してくれてありがとな。
また、この記事を最後まで見てくれたことに感謝する。
本当にありがとうございます。
今回の記事で引用させて頂いた、参考書籍になります。
こちらは今回の記事内容に関連した、オススメの物を紹介します。
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