この記事は【眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説![土田 隆 著]】を参考文献にしています。
最初のお話
みんなは、なぜ体脂肪がつくのか知っているかな！？
詳しくは知らないな。
最近太ってきたから、瘦せたいぜ。
いつも運動はしているんだけどな。
お前の普段の運動でも太るということは、
運動しても殆ど痩せないのか？
私もすごく気になるから、ぜひ教えて欲しいな。
わかったよ！
今回の話は体脂肪というものを理解して、
体をキレイにすることができるようになるよ！
脂肪がつきすぎるデメリット
体脂肪は栄養を蓄える、体温を守る、圧力や衝撃から体を守るクッションの
3つの重要な役割を持つよ！
そう聞くと脂肪は多いほど良い思うな。
でも脂肪がつきすぎると肥満になり、見た目が悪くなっちゃうよ！
ある意味、それが一番デメリットな気がするな。
それだけじゃなく肥満は高血圧、糖尿病、動脈硬化、睡眠時無呼吸症候群、
ガン等のさまざまな病気の確率を上げちゃうよ！
つまり、肥満は万病の元ってことか。
確かに自分の体重によって足腰が弱って、
歩けなくなる人もいるもんな。
肥満の改善は必須だな。
太るのは脂質と糖質の摂りすぎ
基本的にはたんぱく質は肌、筋肉、内臓など体そのものを作るために
使われるのに対して、糖質と脂質は主に身体を動かすエネルギーとして使われるよ！
ほう、たんぱく質、糖質と脂質はそれぞれ役割が違うのか。
しかし、使われなかった余分なエネルギーは体脂肪になって体に蓄えられるんだよ！
今日を生きるために使ったエネルギーよりも多く取れば、
それが体脂肪となって蓄積されていくというわけか。
特に糖質と脂質がどちらもミックスされた食べ物である
ケーキ、ドーナツ、チョコレート、揚げ物などは非常に太りやすいよ！
最近、皆でお菓子パーティーとかしていたな。
なるほど、あいつが太る原因がわかった気がする。
体脂肪を落とすテクニック
繰り返したけど、太る原因は糖質と脂質の摂りすぎで、
そして痩せたければこの糖質と脂質を減らせばいいよ！
ということは、揚げ物、麵類、お菓子ってことかな？
うーん、全部美味しいものばかりね。
体に悪いものは、なぜかおいしいものが多いんだよ！
だからご飯を半分にしてみたり、脂っこい肉を変えたり、
揚げ物の代わりに焼いたり、蒸したりした食べ物がいいよ！
なるほど。
でも、これは結構辛いよね。
逆におすすめなのがブリ、サンマ、サバ、イワシなどの青魚だよ！
魚に含まれているDHAやEPAという成分が、体脂肪の増加を抑える効果が
あることが分かっているよ！
また、赤ワインに含まれているポリフェノールは内臓脂肪を抑えることがで
きるよ！
基本的には糖質や脂質よりも、タンパク質を中心の食生活に
切り替えることが大事なのね。
まとめ
食欲はとても強い欲求でコントロールが難しいけど、
痩せたいや健康を意識するなら運動よりも糖質と脂質が
少ない食べ物を食べていくしかないよ！
今回も解説してくれてありがとな。
また、この記事を最後まで見てくれたことに感謝する。
今回の記事で引用させて頂いた、参考書籍になります。
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