この記事は【自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術 [下園荘太 著]】を参考文献にしています。
最初のお話
みんなはストレスによって、泣きそうになったりしていないかな！？
泣きそうにはならないが、仕事がきつすぎて
どうしたらいいかわからなくはなっているぜ。
お前は今すぐに休むべきだ。
でも周りの人が長く働いている中で、
自分だけ楽をするわけにはいかないって、私は思っちゃうな。
残念だけど、そのムリは報われないよ！
それどころか無理を続けていれば、うつ病で1年2年を治療に費やすことになるし、
たくさんある仕事のために一つしかない体を壊していいわけがないよ！
今回はそんな心の疲れをとる技術を知ることができるよ！
他の人と比べて自分は頑張っていないと思う必要はない
まずは「ムリをしてはいけない」ことだね！
自衛隊で中や車両の機械整備をする訓練があるんだけど、その時に何度も言われることが「適切な道具を使い、決して無理に力を加えるな」ということなのだそうだよ！
なぜなら、ムリに力を加えると道具が壊れてしまうからだよ！
壊れたら新しいものに取り替えるしかない、これは人間とよく似ていると思わないかな！？
人間がムリして限界に達してしまうと人間も壊れて鬱や自殺という形で表れるんだよ！
人間は無理せずにちゃんと休むべきってことだな。
無理をしないか・・頭ではわかっているんだけどな。
ここで言いたいのは、ほとんどの人は自分がムリをしているという自覚がないということだよ！
なぜなら他の人と比べてしまうからだよ！
自分よりも大変で頑張っている人を見て、「自分は頑張っていない甘い」と錯覚してしまうパターンで、それによって自分で自分を追い込んでしまうんだよ！
俺が言うのもなんだが、真面目な人ほどうつ病になりやすいのか。
他人と比べて俺はもっと無理をしなきゃいけないとか、
身を捧げなくてはいけないというのは勘違いだし自分を苦しめるってことか。
他にもムリしすぎてしまう原因の一つに、「頑張っている自分が好き」だからだよ！
子供の頃は身長も体力も頭の良さもどんどん成長していくから、努力すればなんでもだんだん出来るようになっていったけど、大人になると成長は遅くなるし世の中は不平等であり、
生まれながらの才能を持つ人には努力しても勝てないことが多いことにも気づくよ！
確かにな。
大人になると今の平凡な自分を愛し、認めてあげる必要があるんだな。
上手くいかないのは頑張りが足りないと、自分で自分を追い込んでしまうパターンになるから気をつけるぜ。
ムリは「体→人間関係→行動→心」の順番で不調になる
次は「ムリをすると起こること」だね！
さっきも言ったとおり、自分がムリをしていることにすら気づいていない可能性が
あるし、ムリをしている場合は異変が起こるんだよ！
異変？
お腹が痛くなったり、眠れなくなったり、食欲がなくなったりという
体に症状が起こることか？
そうだね！
体の次は人間関係にも異変が起こり、
人にイライラするようになったり、友達に話すトークテーマのほとんどが
愚痴や弱音になり、不安で頭がいっぱいになるよ！
その次は行動にも異変が起こり、酒やタバコの量が増えて無性に甘いものが食べたくなるよ！
仕事終わりに甘いものをドカ食いしてしまうのはムリをしているからだよ！
なるほど。それでも無理し続けると心に異変が起こり、
最終的にうつ病になるわけか。
元気になったらうつ病だった時の自分が、どうかしていたことに気付くことになるが、
うつ病の時は夢を見ているような状態で、自分が考えていることがおかしい事に気付けない。
だから、最近寝付きが悪いとか食欲がないとか甘いものをたくさん食べてしまう
という場合は、今ムリをしてしまっているんだなと自覚しなければならないよ！
そして心が壊れてしまうと回復するのに数年はかかるよ！
またムリしやすい人は、短期目標で乗り切る癖があるから注意が必要だよ！
この世の中はそんな短期目標に突き動かされて疲れ果てている人が驚くほど多い。
短期の目標は2,3回ならいいが、何度も続けてしまうと自分を疲れさせる原因になる
からやめたほうがいいな。
動と静のバランスをとるストレス解消法を持つ
まず、ぼくたちには「動」と「静」の2つのゲージがあることを意識して、それをバランスよく満たすのがいいんだよ！
例えば、配達員や工場引っ越しなど仕事で体を動かしている人が休日にサッカーやディズニーデート、山登りなんかをすると負担になって疲れてしまうんだよ！
つまり、体を動かす仕事をしている人はもう「動」のゲージは溜まっているから、休日はサウナや森林浴読書映画鑑賞などの体をあまり動かさない「静」の趣味で心に栄養を与える必要があるんだよ！そうすれば「動」と「静」のバランスが保たれて、大幅にストレスを解消することができるというわけだよ！
なるほどそういうことなのね。
逆にプログラマーやイラストレーター事務作業など、パソコン作業がメインの仕事をしている人は「静」のゲージがたまっているから、休日にスポーツやウォーキングディズニーデートなどの身体を動かすストレス解消法をすることで大幅にストレスが解消されるよ！
ちなみにウォーキングしたくても雨が降っていてできなかったり、友達と話したくても予定が合わないこともあるので、複数のストレス解消法を持っておく必要があると書かれているよ！
複数のストレス解消法を持っておけば、
いつでもストレス解消できるもんね。
あとは、「時間で疲労をコントロール」だね！
自分がどれだけ疲れているのか自分では把握しづらいけど、
なんとなく今日は元気だからいつもより勉強やスポーツ仕事をしようとする人もいるかもしれないけど、それはやめたほうがいいよ！
なぜなら、やりすぎればそれだけどこかでバランスを崩してしまうからだよ！
時間で管理すれば無理が限界に達するのを防ぐことができるんだね。
それにダラダラと仕事や勉強するくらいなら、スパッとやめて明日がんばったほうが
圧倒的に効率的だよね。
まとめ
ムリをしているのは、自分で自分を追い込んでいるだけなんだよ！
ムリをして続けられる仕事はなく、とにかくお仕事と同じくらい休むことも大切だよ！
今回も解説してくれてありがとな。
また、この記事を最後まで見てくれたことに感謝する。
今回の記事で引用させて頂いた、参考書籍になります。
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