反応しない練習とは？

悩みの理解と分類をする

悩みというのは、何か起きた時に動く心の反応であります。
まずはその悩みによるモヤモヤを理解するところから始め、その後に分類をします。

言葉で確認する

自分が不安や怒っている、悲しんでいるのかを言葉に出して確認をします。

感覚を意識する(マインドフルネス)

例えば、目を閉じて手を見ることはできませんが、手を上げ下げすることで、そこに手がある感覚がわかります。そのような感覚から自分が心拍数が上がっているや体が震えているなど客観的に感じて、言葉で確認した事と今の感覚を整理します。

悩みを3種類に分類する

貪欲・・・求めすぎ、期待しすぎ

怒り・・・失った悲しみ、挫折、コンプレックス

妄想・・・思い込み、不安、優劣、善悪

自己否定しない、どんなときも

悩みがしだいに承認欲求の渇き(不快)を増大させ、自己や他者への攻撃、鬱や依存による逃避の行動を起こしてしまいます。その結果、自分は「ダメな人間」や「こんな事もできない」など自己否定をしてしまいます。この状態になると抜け出すことが難しくなり、負の連鎖に繋がりやすくなります。

正しい動機とは

自己や他者否定の感情からのエネルギーではなく、正しい動機からのエネルギーで行動することが大切です。

慈・・・相手の幸せを願う

悲・・・相手の悲しみに共感する

喜・・・相手の喜びに共感する

捨・・・欲望、怒り、妄想を手放す

まとめ

悩みの理解することで自己や他者否定を回避して、正しい動機に結びことができます。
また、悩みは自身の心の反応でしかないため、自分がいつもと違う行動をするだけで変われる可能性があります。広い世界を見渡したり、自分を肯定するなどを普段から意識することで、自分のメンタルをコントロールすることができます。