この記事は【「空腹」こそ最強のクスリ 青木厚 著】を参考文献にしています。
空腹を作れば健康になる？
最近調子が悪くて、昼飯を食べるとすぐに眠くなるし、
いつもだるくなるよ。
それは良くないね！今回は空腹が体調を
整えるクスリになる方法を教えるよ！
1日3食は食べ過ぎ
1日3食を行うと「糖質の取りすぎ」「食べ過ぎ」になります。
特に糖質は、お茶碗3杯で必要な糖質を摂取できます。そこにラーメンやお菓子など、糖質を摂取することで一般的な食生活で糖質の摂取上限を超えてしまいます。
1日3食をしっかり摂ることが当たり前と思っていたけど、
そういうわけではないのか。
子供の頃はよく動くし、すぐにお腹も空くから3食でもいいけど、
成人になると十分な状態でも、甘い物や麵類などで糖質の摂取を
しやすくなるから、内蔵を休ませるためにも減らした方が良いと思うよ！
16時間の空腹をつくる
ものを食べない時間をつくることが大事になります。
16時間を超えると体の中で「オートファジー」という仕組みが働くようになります。
オートファジーとは古い細胞を新しい細胞に変える自己回復機能であり、空腹時にこれが活性をして、病気を遠ざけたり、老化の進行を食い止めることができます。
昔は何日も空腹で狩りをしており、今のような食べ物に溢れている環境に体は慣れていません。
オートファジーって初めて聞いたよ。
確かに今はとても恵まれている環境なんだね。
毎日満腹になれることに体は慣れていないから、
体に合わせた食事をすることが大事だよ！
人の運命は「食生活」で決まる
人の体は食事によって変化します。例えば1日3食を2食にして、食べて良い時間帯にプロテインや野菜などで栄養の不足分を摂取してり、週に1回だけやるだけでも効果が表れます。
1日2食または1食など自分に合った方法で実践してみるとよいです。
なるほど、まずは週に1回だけで試してみよう。
人にとって相性があるから、無理しない程度に
試してみると良いよ！
まとめ
今では1日3食が当たり前になっておりますが、昔は食べ物に溢れている環境ではありませんでした。
食べ過ぎを抑えたり、体を休ませる為に空腹にしつつ、内側から変えていき、健康的な体にしていきましょう。
今回の記事で引用させて頂いた、参考書籍になります。
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